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心理聊吧

来源:意昂2  更新时间:2024-06-24 04:41:58


端午档电影《走走停停》正在热映,心理聊胡歌在片中饰演北漂失意返乡的心理聊大龄青年,给人生按下暂停键,心理聊稍作调整后重新出发。心理聊片中,心理聊返乡后这段时间被称为“Gap Time”,心理聊 Gap意即空白、心理聊间隔,心理聊也就是心理聊所谓的“人生间隔期/空白期”。

“Gap Time”引起网友热议,心理聊有网友说,心理聊无论是心理聊学习还是工作都很卷,很想“Gap”一下喘口气。心理聊中国心理卫生协会会员、心理聊国家二级心理咨询师张燕在接受扬子晚报/紫牛新闻采访时表示,心理聊在她的个案经验中,确实碰到过不少自称“喘不上气”的咨询者,但有些人就是舍不得歇一歇,继而给身心健康带去了影响。

胡歌认为“人生需要Gap Time”

网友热议“放空是为了更好前行”

有不少人把学业结束后或求职前的空窗期称为“Gap”,这个梗得到流行后经过发展,“Gap Time”指的是在繁忙的工作、生活之余,给自己一个放松、放空的时间。

对于“Gap Time”,在《走走停停》饰演男主角的胡歌自身也有多次经历。他之前在青海长江源头的一个公益组织做过一个月志愿者,跳出城市生活,大自然给他带去的冲击是全方面的,得到了反观自我的收获。同时他遇到的很多志愿者也都处在Gap期,这些志愿者也都表示,脱离原来的生活惯性,换一个身份在陌生环境体验,是为了之后能更好地继续前行。在胡歌看来,人生需要Gap Time。

这得到了很多网友观众的赞同,有网友说,自己无法实现Gap很长时间,但经常会想办法实现“Gap Day”,来缓解生活和工作中的压力,放松自己的心情,为下一阶段的前行做好准备。

有网友说,期待Gap Time,其实反映了打工人那种卷不动,又躺不平的处境。小小的放纵一下,在工作之外参加一些活动,例如旅游、运动、阅读等,或者放空自己,散散步、晒晒太阳,给自己一个喘息的机会。只可惜Gap day之后,仍是day after day。很怀念小时候每个周日下午三点,坐在电视机前看哆啦A梦的时光,一边期待小叮当口袋里的神奇物件,一边担忧着第二天又要起早上学,那种又开心又难过的心情。

“不舍得歇一歇”会导致不良情绪

“Gap Time”的方式可因人而异

张燕告诉记者,利用好Gap Time,对于每个人来说,都非常重要。在她所接触到的个案经验里发现,一方面,有的人不舍得歇一歇,导致不良情绪无法自我调节;另一方面,已经有人在寻找多种Gap Time的方式了。

通过咨询总结,张燕发现,有些出现不良情绪的人舍不得花点时间来整理一下,或者歇一歇、停一停。他们在身体和心理无法承受的时候,还是选择坚持不断的工作操劳,日积月累身心俱疲,最后出现身体不适、睡眠障碍、情绪失控等状况,有的严重影响身体健康,不断就医,需要吃药、手术等医疗方式。

张燕说,这些个案如果能及时了解自己的身心需要,利用好“Gap Time”的机会,后果不会如此糟糕,“其实作为人,个体都有自我疗愈的能力,每个人都需要花一点时间去探索自我,找到适合自己的方法并积极去调整,满足内心需要,才能得到心灵成长。”

在采访中,张燕还分享表示,在她接触的案例中,已经有不少人在积极采用“Gap Time”了——有的人找不到生命的意义,选择去西藏体验生死之旅,这些人希望体验不同的人生,来赋予自己生命的意义;还有人选择去参加一些心灵疗愈课程;有的人喜欢一个人去,而有的人则喜欢跟一群人一起……“无论是何种方式,自己的主动选择才是最重要的。”她建议,选择的方式要本着有利于自己,能够真正帮助自己的,无需迎合他人和社会,更不要做损害自己和他人的事。

张燕建议,我们可以根据个人性格、喜好、经历等情况,来选择自己喜欢的Gap方式,可以是安排日常的午后咖啡、有氧运动、刷手机等,还可以是拥有一段短暂的出游、学习充电等方式。对她个人来说,最喜欢的方式是旅行和学习,身体和心灵总有一个在路上。大家选择的方式,也因人而异,适合自己就好。

建议上班族在时间缝隙里Gap

从积极关注自己的每时每刻开始

不过,对于上班族来说,因为工作原因,不可能Gap很长时间,如何在工作生活中实现这人生间隔期/空白期呢?张燕也给出了一些建议。

首先,每时每刻都需要积极地关注自己,从早晨睁开眼睛,到晚上进入梦乡。

张燕从她所接触到的个案中发现,有些人工作日起不来,反而周末的睡眠质量很好,很早就能起床,这很有意思,“分析来看,很多人根据上班时间来制定闹钟,这容易把起床和工作连接在一起,有了这层自我暗示,反而增加了起床压力,给睡眠戴上了无形的枷锁,导致睡眠质量下降,使得自己无法真正放松休息。”

她认为,睡眠对于健康真的很重要,要积极改善睡觉时长和质量,可以把早晨安排得宽松一点,这样睡眠时的压力会减轻不少,简单锻炼之后,享受早点,喝口茶,思考一下今天的日程,然后再去工作地点安排工作;在工作中做到专注当下,找到心流的感觉,对工作充满热情,全身心投入这样的状态肯定能高效完成任务;到了午餐时间,同样需要慢一点,品尝每一口饭菜,吃饭也是修行,让食物恰当地滋养我们的身体;在一天的工作中,可以借助闭目养神、呼吸放松等简单方式,及时关注和调节自己的状态,让工作也成为自己修行的一部分。

其次,每天适当安排放松的时间,积极调整情绪。

张燕建议,下班后安排一些自己喜欢的娱乐方式,比如去见见喜欢的人,能够滋养自己的朋友等。而晚上休息时,躺在床上是全然放松的,给自己安全感和归属感,只要足够放松就能得到好的休息,暗示自己今晚一定能够睡好。

最后,也要定期进行阶段性思考和整理。

“看到他人生命的力量同样可以激励自己,所以我们可以结交有能力的人,包括工作上有经验的,或者生活上有积累的人,去体验那些有丰富经历的人生。”张燕告诉记者,她也常常选择做公益,去体验多样的生活,帮助他人的同时,找到自身的社会意义和价值感。

当然了,在自己有能力、有时间的情况下,也可以选择几天的“清空式旅行”,“我建议自己单独体验,这样就不需要照顾他人感受,全然体会自己。”通过这个过程,去分析自己,思考过去的自己,发现自己的困惑到底来自哪里?追求的目标是不是需要做一些调整?接下来又有哪些更合适自己的选择等等,清空、整理、规划,是在放松时可以产生的智慧。

张燕认为,总之,选择适合自己的放松方式,可以很好地缓解平时的焦虑、紧张等不良情绪,让自身的情绪变得更加积极和良好,身心得到休息和调整,从而更有助于接下来的工作和生活状态,提升幸福感。所以“Gap Time”不是无所事事、摆烂的状态,而是调节自己、提升自己,恢复体力和精力,阶段性成长的必需品。

扬子晚报/紫牛新闻记者 孔小平

 


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